La inmunóloga Jenna Macciochi, con más de 20 años de experiencia en el estudio del sistema inmunitario, compartió el régimen de nueve suplementos que incorpora a su rutina diaria para promover la salud, la energía y la longevidad.
La especialista subraya que su uso se basa en evidencia científica y en la corrección de deficiencias específicas, sin sustituir hábitos saludables como una buena alimentación, sueño adecuado y control del estrés.
Vitamina D3 y K2: soporte para huesos y defensas
Durante los meses de menor exposición solar, Macciochi recomienda vitamina D3 combinada con K2. La D3 contribuye a la salud ósea y al sistema inmune, mientras que la K2 facilita la correcta absorción del calcio. Según explicó a The Telegraph, la deficiencia de vitamina D es común en invierno y se asocia a mayor frecuencia de infecciones respiratorias.
Magnesio: energía y mejor descanso
El magnesio es clave para la producción de energía y el buen funcionamiento muscular y nervioso. La especialista advierte que muchas personas no alcanzan niveles adecuados debido al estrés y a la baja concentración del mineral en los alimentos. Prefiere una combinación de malato, taurato y glicinato, tomada por la noche para favorecer el sueño.
Omega-3 y omega-7: corazón, cerebro y piel
Macciochi destaca los beneficios antiinflamatorios y cardiovasculares del omega-3, así como el papel del omega-7 en la salud de la piel y las mucosas. Señala que en las dietas occidentales suele haber un déficit de omega-3, por lo que considera útil su suplementación.
Creatina y taurina: energía celular y rendimiento
Para mantener niveles óptimos de energía, la inmunóloga combina creatina y taurina. La creatina mejora la disponibilidad energética a nivel celular, mientras que la taurina actúa como antioxidante y favorece la función muscular. Afirma observar una mejor recuperación tras el ejercicio.
Colágeno: articulaciones y músculos más fuertes
El colágeno cumple un rol importante en la salud articular, muscular y cutánea. Macciochi recomienda consumirlo en polvo, de fuentes sostenibles, mezclado con alimentos como yogur, y evitar las presentaciones líquidas con aditivos innecesarios.
Probióticos y postbióticos: salud intestinal
Para fortalecer la barrera intestinal y reducir la inflamación, la especialista incluye probióticos y postbióticos. Destaca que un intestino sano puede mejorar la digestión, la regularidad intestinal y los niveles de energía.
Ergotioneína: apoyo a la salud cerebral
La ergotioneína es un antioxidante presente en hongos y vísceras. Aunque su estudio es relativamente reciente, Macciochi considera que puede contribuir a la protección cerebral y a la longevidad al combatir el estrés oxidativo.
Coenzima Q10: protección cardiovascular
La coenzima Q10 ayuda a neutralizar radicales libres y a proteger la función cardíaca. Es especialmente útil en personas que toman estatinas, ya que estos fármacos reducen sus niveles naturales. La experta resalta que existe amplia evidencia sobre su beneficio a largo plazo.
Espermidina, quercetina y fisetina: inflamación y envejecimiento
Estos compuestos vegetales forman parte de su enfoque más reciente. Según la inmunóloga, ayudan a eliminar células dañadas y a reducir la inflamación asociada al envejecimiento, contribuyendo a una mejor funcionalidad con el paso del tiempo.
La especialista insiste en que cualquier suplementación debe evaluarse de forma individual y bajo orientación profesional, priorizando siempre una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.
Fuente: Infobae.