Las celebraciones navideñas suelen alterar el descanso por las comidas copiosas, los horarios irregulares, el mayor consumo de alcohol y el estrés social y familiar. Esta combinación puede afectar la salud física y mental, por lo que especialistas en neumología ofrecen pautas para proteger el sueño durante estas fechas.
El tema cobra relevancia en el marco del Año SEPAR 2025-2026 de los Trastornos Respiratorios del Sueño, iniciativa de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica para concienciar sobre patologías frecuentes pero infradiagnosticadas, como la apnea obstructiva del sueño (AOS).
El neumólogo Carlos Egea, coordinador del Año SEPAR 2025/26, advierte que dormir mal no solo genera cansancio e irritabilidad, sino que puede agravar trastornos respiratorios, aumentar el riesgo de problemas metabólicos (diabetes y obesidad) y elevar la probabilidad de accidentes domésticos y de tráfico.
Seis recomendaciones para dormir mejor en Navidad
La SEPAR propone estas pautas prácticas para cuidar el descanso:
Gestionar el estrés
Reservar unos minutos diarios para actividades relajantes como lectura, meditación o respiración consciente.
Comer con moderación
Evitar cenas tardías y abundantes. Se recomienda dejar pasar 2-3 horas entre la cena y acostarse y reducir alimentos grasos, azucarados o picantes por la noche.
Reducir el consumo de alcohol
Aunque induce somnolencia inicial, altera las fases del sueño, favorece despertares, ronquidos y apnea. Limitar su ingesta y alternar con agua.
Siestas cortas y sin “compensar”
Una siesta de 20-30 minutos puede ayudar, pero dormir muchas horas al día siguiente desajusta el ritmo biológico.
Apoyarse en remedios tradicionales
Calor local, infusiones relajantes o estiramientos suaves tras noches festivas ayudan a relajar la musculatura.
Un día de “reset”
Antes de volver a la rutina: recuperar horarios, cena ligera y evitar pantallas en la última hora previa al sueño.
Niños y adolescentes: proteger el descanso también en fiestas
- Niños: mantener rutinas, crear un ambiente tranquilo y limitar pantallas antes de dormir.
- Adolescentes: negociar límites razonables, desconexión digital, fomentar actividad física y evitar siestas prolongadas.
Dormir bien en Navidad no solo mejora el disfrute de las celebraciones: es una inversión directa en salud para cerrar el año con bienestar y comenzar el siguiente con energía.