Durante años, la pregunta sobre cuánta actividad física es necesaria para adelgazar de forma efectiva genera debate. Aunque cualquier movimiento es mejor que el sedentarismo, no todas las rutinas logran resultados visibles en la balanza.
El ejercicio ayuda, pero no basta con poco
Un reciente análisis publicado en JAMA Network Open —recogido por Very Well Health— revisó 116 ensayos clínicos y concluyó que solo quienes superan ciertos umbrales de minutos semanales logran reducciones significativas en peso, grasa corporal y perímetro de cintura.
La investigación adquiere especial relevancia en un contexto en el que más del 50% de los adultos presenta exceso de peso y la obesidad se ha triplicado en las últimas décadas, según datos de The Lancet.
El mínimo para perder peso: más de 150 minutos a la semana
Aunque pequeñas dosis de ejercicio —incluso cinco minutos diarios— aportan beneficios cardiovasculares, los expertos coinciden en que no son suficientes para adelgazar.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos semanales de ejercicio moderado para mantener la salud, pero para perder peso de forma efectiva es necesario alcanzar o superar esa cifra.
El American College of Sports Medicine detalla que:
- Con 150 minutos semanales de actividad moderada se pueden perder 2 a 3 kilos al mes.
- Para bajar entre 5 y 7,5 kilos, se necesitan entre 225 y 420 minutos semanales.
Constancia antes que rapidez
Los investigadores subrayan que la pérdida de peso es un proceso gradual: no existen soluciones milagrosas ni resultados inmediatos. Perder entre 6 y 9 kilos en tres meses ya se considera un progreso significativo.
Lo esencial es la adherencia a largo plazo, ya que mantener la rutina con el tiempo garantiza un cambio real tanto físico como de salud. “La clave es la continuidad, no la intensidad”, destacan los expertos consultados.
Ejercicio, alimentación y descanso: una fórmula integral
La ciencia advierte que el ejercicio por sí solo no basta. La pérdida de peso sostenible requiere una alimentación equilibrada, un buen descanso y una adecuada gestión del estrés.
Combinar entrenamientos cardiovasculares con ejercicios de fuerza permite quemar más calorías, preservar la masa muscular y evitar el “efecto rebote” común en dietas estrictas.
Resultados sostenibles y bienestar global
En definitiva, para perder peso de manera efectiva y saludable, los expertos recomiendan:
- Mínimo: 150 minutos semanales de ejercicio moderado.
- Óptimo: hasta 420 minutos semanales, según los objetivos y la condición física.
Más allá de la báscula, el ejercicio regular mejora la salud cardiovascular, previene enfermedades metabólicas y eleva el bienestar emocional. La ciencia es clara: moverse cada semana, con constancia y propósito, sigue siendo la mejor estrategia para transformar la salud y mantener el peso bajo control.
Fuente: Infobae